想让头发长得更快？建议吃这15种食物！

你是否正饱受头发生长缓慢和脱发的困扰？

添加的防腐剂、味精、注射激素的肉类、污染和臭氧层的破坏，都会导致过早衰老。其他因素如年龄、基因和饮食也决定了头发生长的速度。然而，你唯一能控制的因素就是你摄入的食物，所以我们整理了一份15种对头发有益的食物清单，不仅能帮助头发长得更快，还能防止脱发，并促进新头发的生长。

鸡蛋

头发毛囊由一种叫角蛋白的蛋白质组成，鸡蛋是蛋白质、生物素和其他营养素如锌和硒的丰富来源。摄入足够的蛋白质对头发生长至关重要，而生物素则介导其他形式的蛋白质转化为角蛋白。为了拥有健康的头发，饮食中一定要包括几个鸡蛋。

浆果

浆果是维生素C的丰富来源，对健康强壮的头发有极大的贡献。我们的身体使用维生素C来生成胶原蛋白，这可以通过加强发根和发丝来防止头发断裂。维生素C还可以对抗自由基的产生，从而保护毛囊不受损害。

菠菜

菠菜富含叶酸、铁、维生素A和C。这是你日常头发维生素的最原始形式。所有这些营养素都促进头发的生长和修复。铁缺乏已被证明是脱发的原因，而菠菜是一种可以以任何形式摄入的强效食品。不喜欢菠菜味道的人可以把它放进奶昔里，你甚至都不会察觉到它的存在。

鱼类

鱼类是Omega-3的丰富来源，有助于形成新的毛囊，从而增加头发密度，当然也有助于头发质量。富含Omega-3脂肪的鱼类包括鲑鱼、鲱鱼和鲭鱼。或者，鱼油胶囊也是Omega-3和Omega-6脂肪的极好来源。

红薯

红薯或任何橙色的蔬菜/水果都含有高比例的β-胡萝卜素，身体将其转化为维生素A。维生素A有助于生成皮脂，这是一种保护毛囊不受损害并滋养它们的油性物质，使它们保持健康和强壮。

牛油果

牛油果是健康脂肪和维生素E的储存库。维生素E是一种强效抗氧化剂，可以保护头皮免受自由基的伤害。它还可以修复因阳光和氯造成的头皮损伤。牛油果中的必需脂肪酸有助于滋养头发并促进生长。

骨头汤

骨头汤是胶原蛋白的丰富来源，这是一种有助于加强毛囊的蛋白质。骨头汤中的胶原蛋白也滋养头发，防止其断裂。每天喝一杯骨头汤会让你的头发变得健康有光泽。

坚果

坚果是维生素A、B复合维生素和维生素E的丰富来源。坚果中的所有维生素在促进头发生长方面同样重要。这些维生素也在滋养头发方面起着重要作用，使其看起来更健康。坚果还非常饱腹，是理想的健康零食。

种子

如亚麻籽、奇亚籽和葵花籽等种子是维生素E、Omega-3脂肪酸和锌的储存库。种子中含有的所有营养素都是有效的头发生长促进剂。这些种子不仅富含对头发有益的营养素，而且热量很低，可以轻松融入你的饮食中。

甜椒

甜椒富含维生素C和β-胡萝卜素。维生素C是一种抗氧化剂，可以保护毛囊免受自由基的伤害。甜椒是增加饮食中抗氧化剂含量的极好且不昂贵的方式。β-胡萝卜素被身体转化为维生素A，不仅对头发有益，对眼睛也有好处。

牡蛎

牡蛎富含锌。锌是一种已被证明可以加速头发生长的营养素，甚至可以逆转因锌缺乏引起的脱发。摄入富含锌的食物比服用锌补充剂更好，因为锌过量可能会适得其反，导致脱发。补充剂中的锌含量可能无法控制，所以最好在饮食中加入富含锌的食物。

贝类

贝类如虾和龙虾富含Omega-3脂肪和维生素D3。最近的研究将维生素D3缺乏与脱发和头发活力丧失联系在一起。虾含有高含量的“好”脂肪，有助于保持头发、皮肤和指甲的活力。

肉类

所有形式的肉类，尤其是红肉，富含蛋白质。由于头发主要由蛋白质组成，摄入肉类可以强化头发，从而使发丝健康。饮食中有充足的蛋白质意味着身体有更多的蛋白质可用于头发的生长，从而促进快速生长。

豆类

豆类包括所有类型的豆子，也包括豆芽。豆类是植物蛋白和锌的极好储存库。豆类也相对便宜，可以轻松纳入饮食中。豆类的营养价值高，热量指数低，使其成为理想的食品类别。这是一种多功能的食材，但要注意过敏。

大豆

大豆中含有亚精胺，这是一种能够延长毛囊发育阶段的化合物。延长发育阶段会形成更强的发丝，从而使头发更健康、更浓密。关于亚精胺的研究是新的，没有太多记录的案例，但尝试一下不会有害。